Новый образ жизни: питание, эмоции, привычки
Мягкий путь к спокойным отношениям с едой, эмоциями и собой — без диет и запретов
О курсе
Этот курс — про то, как перестать воевать с собой и выстроить образ жизни, который можно сохранять долго, а не «продержаться до понедельника». Вместо диет, подсчёта калорий и жёстких запретов вы будете шаг за шагом учиться понимать свои потребности, замечать эмоции и опираться на себя в трудные моменты.
Путь по урокам идёт от рамки и целеполагания (почему «образ жизни» работает лучше «диеты») к работе с эмоциями: дневник эмоций, «список опоры», проживание чувств без заедания, работа с тревогой через медитацию и образ. Параллельно разбирается питание как образ жизни — легализация «запрещёнки», принцип гарвардской тарелки, сигналы голода и насыщения, а также срывы и мышление «всё или ничего».
Отдельные уроки посвящены источникам радости помимо еды, гормонам счастья, признакам расстройств пищевого поведения и тому, когда стоит обратиться к специалисту. В курсе много письменных практик и упражнений — они выполняются по одной в день, в спокойной обстановке, без стремления к идеальности.
Для кого курс
- Вы срывались с диет и «правильного питания» из-за давления, запретов и чувства вины и хотите другой, бережный подход
- Вы замечаете за собой привычку заедать стресс, скуку или тяжёлые эмоции и хотите научиться проживать их иначе
- Вы хотите менять вес и самочувствие в комфортном темпе, а не гнаться за килограммами и сроками
- Вы готовы выполнять письменные практики и наблюдать за собой, а не искать быстрый результат
Кому не подойдёт
- Вы ищете быструю диету, план питания с калориями и гарантированную потерю конкретного веса к сроку
- Вам нужно лечение расстройства пищевого поведения — курс объясняет признаки РПП и когда идти к специалисту, но не заменяет работу с психиатром, психологом или врачом
- Вы не готовы вести дневник эмоций и выполнять письменные упражнения — большая часть ценности курса именно в них
Что вы сможете делать
- Переформулировать цель из «диеты» в устойчивый образ жизни и двигаться в своём темпе
- Вести дневник эмоций: замечать триггеры, телесные ощущения и мысли, наблюдать без оценки
- Составить личный «список опоры» — набор способов помочь себе за 5, 15–20 минут и час — и подготовить его заранее
- Собирать сбалансированный приём пищи по принципу гарвардской тарелки без подсчёта калорий, отличать реальный голод от эмоционального
- Проживать эмоции и тревогу без заедания — через дыхание, называние чувства, медитацию и образ
- Находить удовольствие и восстановление помимо еды и распознавать разрушающие привычки мышления
Чему научитесь
- Осознанное питание
- Распознавание эмоций
- Формирование привычек
- Забота о себе
- Работа с потребностями
- Снижение напряжения
Программа
18 уроков · 112 мин1Новая система образа жизни1 урок · 1 мин
2Осознанный путь к новому образу жизни1 урок · 10 мин
3Практика без давления и лишнего контроля1 урок · 3 мин
4Эмоции под контролем: как сохранить внутренний баланс2 урока · 14 мин
- Как проживать эмоции бережно и спокойноУрок разбирает, как устроены эмоции (внешние проявления и внутренние сигналы тела) и по какой схеме мы попадаем в цикл «событие — эмоция — заедание». Показано, где эту цепочку можно разорвать: через наблюдение за собой и дневник эмоций, чтобы заменить заедание на способы, которые реально проживают эмоцию.12 мин
- Список опоры: как помочь себе в эмоцияхУрок о том, как заранее подготовить набор способов помочь себе в момент сильных эмоций.2 мин
5Эмоциональный интеллект: как распознавать и регулировать эмоции2 урока · 13 мин
- Как возникают эмоции и как правильно с ними обращатьсяУрок разбирает, как рождается эмоция по цепочке «триггер — мысль — эмоция — ощущение в теле — действие» и почему подавленные эмоции переходят в психосоматику.10 мин
- Практика дневника эмоций: наблюдаем за собой и своими состояниямиУрок показывает упрощённую практику дневника эмоций: как в обычной тетради в удобное время фиксировать сильные эмоции за день, их причины, телесные ощущения и мысли.3 мин
6Правила питания, которые остаются с вами1 урок · 14 мин
7Сбалансированная тарелка: учимся питаться по принципу Гарварда1 урок · 7 мин
8Пищевое поведение человека: нормы, особенности и нарушения1 урок · 6 мин
9Диета, срыв, переедание: что происходит в психике1 урок · 5 мин
10Терпение, которое приводит к срывам: упражнение на самонаблюдение1 урок · 4 мин
11Удовольствия в жизни: что помогает нам, кроме еды1 урок · 5 мин
12Тревога: как понять себя и найти поддержку2 урока · 12 мин
- Как проявляется тревога и когда стоит обратиться за поддержкойУрок объясняет, что такое тревога с точки зрения эмоций и физиологии: как активируется симпатическая нервная система и почему организм переходит в режим спасения.4 мин
- Упражнение с тревогой: как заметить своего тиграУрок построен вокруг управляемой медитации, где тревога представляется как отдельный образ — «тигр», которого можно вынести из тела, положить рядом и постепенно от него отойти.8 мин
13Счастье как внутреннее состояние: как его понять и развивать2 урока · 16 мин
- Как мы испытываем счастье: что влияет на наше состояниеУрок объясняет, что счастье — это внутреннее состояние глубокого удовлетворения жизнью, а не результат внешних обстоятельств или материальных благ.9 мин
- Счастье и гормоны: что влияет на наше состояниеУрок разбирает, как гормоны дофамин, эндорфины, серотонин и окситоцин связаны с ощущением радости и как их выработку можно поддерживать через привычки, питание, сон и контакт с близкими.7 мин
14Список полезных материалов для самостоятельного изучения1 урок · 2 мин
Частые вопросы
Это диета? Мне будут говорить, что есть?
Нет. Курс строится вокруг питания как образа жизни без запретов, подсчёта калорий и жёстких ограничений. Вы разбираете принципы — легализацию «запрещёнки», гарвардскую тарелку, сигналы голода и насыщения — и возвращаете доверие к себе, а не следуете чужому меню.
Обещаете ли вы, что я похудею на определённое число килограммов?
Нет. Курс сознательно уходит от целей в килограммах и сроках в пользу устойчивого образа жизни, который влияет на вес и самочувствие через сон, питание, воду, движение и работу с эмоциями. Темп у каждого свой.
Нужна ли специальная подготовка или оборудование?
Нет. Достаточно тетради или блокнота для дневника эмоций и письменных упражнений, а также спокойного времени — практики выполняются по одной в день.
Заменяет ли курс работу с психологом или врачом?
Нет. Это поддерживающий курс с практиками самопомощи. Отдельные уроки объясняют признаки расстройств пищевого поведения и тревоги и подсказывают, когда и к какому специалисту (психологу, психиатру, неврологу, эндокринологу) стоит обратиться.
Из чего состоит курс и сколько в нём практики?
18 уроков: рамка и целеполагание, работа с эмоциями и тревогой, питание как образ жизни, срывы, источники радости и гормоны счастья. Практики много — дневник эмоций, «список опоры», упражнения «Терпило» и медитация с образом тревоги, плюс прикреплённые дополнительные материалы.
Подойдёт ли курс, если прошлые попытки срывались?
Да, он как раз для этого. Первые уроки объясняют, почему жёсткие ограничения вызывают сопротивление и срывы, а отдельный урок разбирает мышление «всё или ничего» и правило «хотя бы что-то лучше, чем ничего».
Автор курса
Я психолог высшей категории, магистр психологии. За моими плечами — высшее образование, тысячи часов консультаций и работа в двух мощных подходах: гештальте и транзактном анализе. Я помогаю людям разбираться в себе, налаживать отношения с близкими и выходить из эмоциональных тупиков.
