Интервальное голодание: перезапуск тела
Трёхдневное голодание на воде: безопасный вход, выход и питание, удерживающее результат
О курсе
Диеты «на силе воли» часто заканчиваются срывом, а лишний вес, тяжесть после еды и отёки возвращаются. Этот курс предлагает другой подход: провести трёхдневное голодание на воде осознанно и безопасно — от подготовки до правильного выхода — и перестроить питание так, чтобы результат остался с вами.
Курс повторяет структуру личной программы health-коуча Аскара Джолмуханова. Путь идёт по дням: подготовка → три дня голодания на воде → правильный выход на яблочных фрешах → питание, которое удерживает результат. В каждом уроке разобрано, что происходит с телом, что пить, как себя чувствовать, что является нормой, а что — сигналом остановиться.
Это информационно-консультационная программа, а не медицинская услуга. Голодание подходит не всем: у него есть противопоказания, и при сомнениях стоит сначала поговорить со своим врачом.
Для кого курс
- вы хотите убрать лишний вес, но диеты «на силе воли» у вас не работают
- вы чувствуете тяжесть после еды, отёки и нехватку энергии
- вы хотите перезапустить пищевые привычки, а не просто похудеть к дате
- вам важно пройти голодание безопасно и по понятной пошаговой схеме, а не наугад
Кому не подойдёт
- у вас есть противопоказания: болезни сердца, сахарный диабет, беременность или грудное вскармливание, низкий ИМТ, онкология, возраст 65+ или приём серьёзных медикаментов
- вы ищете медицинскую услугу или индивидуальное сопровождение врача — это информационно-консультационный курс
- вы хотите быстрый результат к дате без изменения пищевых привычек после голодания
Что вы сможете делать
- провести трёхдневное голодание на воде по понятной пошаговой схеме — от первого дня до выхода
- понимать, что происходит с телом каждый день: расход глюкозы и гликогена, переход в кетоз
- отличать нормальные ощущения перехода (тревога, дрожь) от сигналов, что пора остановиться
- правильно выходить из голодания на яблочных фрешах: готовить фреш без соковыжималки, разводить водой 50 на 50, пить 3–4 фреша в день
- корректировать активность в эти дни: держать 10 тысяч шагов и снижать тренировочные нагрузки на 30–40%
- отличать привычку есть от реального голода и удерживать результат за счёт обновлённого питания
Чему научитесь
- Безопасно проведёте 3-дневное голодание на воде
- Подготовите организм к голоданию за 3 дня
- Правильно выйдете из голодания без срывов
- Соберёте тарелку по формуле — без подсчёта калорий
- Настроите питьевой режим под свой вес
- Внедрите привычки, которые удержат результат
Программа
13 уроков · 84 мин1Подготовка к голоданию3 урока · 20 мин
2Три дня на воде4 урока · 25 мин
- День 1: вход в голоданиеУрок разбирает, что происходит с телом в первый день голодания на воде: организм тратит сначала глюкозу крови, затем гликоген из печени и мышц.6 мин
- День 2: самый сложный деньУрок о втором дне программы, когда тело переключается на кетоз и начинает брать энергию из жира.6 мин
- День 3: лёгкость и очищениеУрок сопровождает третий, последний полный день пищевой паузы, когда самое сложное уже позади и появляется больше энергии.6 мин
- Вода, самочувствие и тревожные сигналы7 мин
3Правильный выход2 урока · 13 мин
4Питание, которое держит результат4 урока · 26 мин
Частые вопросы
Что именно я получу за 4 урока?
Пошаговое сопровождение трёх дней голодания на воде и первого дня выхода на яблочных фрешах. По каждому дню разобрано, что происходит с телом, что пить, как себя чувствовать и что считать сигналом остановиться.
Это безопасно? Есть ли противопоказания?
Голодание подходит не всем. Курс нельзя проходить при болезнях сердца, сахарном диабете, беременности и грудном вскармливании, низком ИМТ, онкологии, в возрасте 65+ и при приёме серьёзных медикаментов. Если сомневаетесь — сначала поговорите со своим врачом.
Это заменяет консультацию врача?
Нет. Это информационно-консультационная программа, а не медицинская услуга. Она не заменяет очную консультацию и наблюдение вашего врача.
Что можно пить во время голодания?
В уроках разобраны допустимые напитки: вода, листовой чай, американо. На выходе — яблочный фреш, разведённый водой 50 на 50, по 3–4 фреша в день.
Гарантирует ли курс, что я похудею?
Курс не даёт гарантий конкретного результата — тело у всех разное. Он даёт понятную и безопасную схему, как провести голодание и перестроить питание, чтобы удержать эффект.
Что делать с тренировками в эти дни?
В курсе объясняется, как менять нагрузку: в первый день держать активность и около 10 тысяч шагов, а к третьему дню снижать тренировочные нагрузки на 30–40%. Основные опоры дня — вода, прогулки и контрастный душ.
Автор курса
Health-коуч, эксперт по питанию и интервальному голоданию. Помогает убрать лишний вес и выстроить питание без запретов: учит вкусно есть и не толстеть. Сам прошёл путь −14 кг по собственной программе.
Отзывы учеников
